The Ultimate Guide to Intermittent Fasting for Women" da Dra. Mindy Pelz

Procura tentar um jejum intermitente, mas não tem a certeza de como isso pode ter impacto no seu corpo enquanto mulher? Aqui está um guia para o ajudar a navegar nesta tendência popular da dieta e a tirar o máximo partido dela. Como os corpos das mulheres são diferentes dos dos homens, é importante ter em mente algumas coisas ao considerar o jejum intermitente.

• Pague a atenção ao seu corpo: As hormonas femininas flutuam ao longo do seu ciclo menstrual, o que pode afectar os níveis de energia e o apetite. Para evitar efeitos secundários negativos, ajuste o seu horário de jejum em conformidade. Por exemplo, durante a fase luteal do seu ciclo menstrual, quando os níveis de progesterona são elevados, poderá ter de ajustar o seu horário de jejum para acomodar o seu aumento de fome e fadiga.

• Comece devagar: Comece com uma aproximação suave ao jejum, como o método 12/12, onde se jejua durante 12 horas e se come durante 12 horas. Isto ajuda o seu corpo a ajustar-se às mudanças de uma forma gradual. À medida que se torna mais confortável, pode experimentar períodos de jejum mais longos.

• Alimento denso em nutrientes: Certifique-se de consumir alimentos densos em nutrientes durante as suas janelas de comer, como frutas, vegetais, e proteínas magras. Isto alimenta o corpo e apoia a saúde em geral. Evite alimentos processados e açucarados, que podem causar desequilíbrios de açúcar no sangue e inflamação.

• Comprimento da janela de jejum: Embora algumas pessoas possam beneficiar de períodos de jejum mais longos, as mulheres devem começar com uma janela de jejum de 12 horas e gradualmente aumentar para 14-16 horas. Períodos de jejum mais longos podem levar a efeitos secundários negativos, como fadiga, dores de cabeça, e tonturas.

• Benefícios para a mente e o corpo: Para além dos benefícios físicos, como uma melhor concentração, redução do stress e melhoria da qualidade do sono, o jejum também pode ajudar a apoiar a saúde emocional e mental. A incorporação de práticas de cuidado, como respiração profunda e meditação, pode aumentar os benefícios do jejum intermitente.

Conclusão:

Lembre-se, o corpo de cada um é diferente, e é importante ouvir o seu corpo e ajustar o seu horário de jejum em conformidade. Com estas dicas e a orientação de um profissional de saúde, pode navegar com segurança e confiança pelo mundo do jejum intermitente e desfrutar de todos os seus benefícios.